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¡A Cuidar Nuestros Huesos!
Por: Profa. María de L. Berríos Cintrón
Departamento de Ciencias de la Salud
Los huesos brindan sostén a nuestro cuerpo y ayudan a darle forma. El
esqueleto también protege los órganos, ejemplo de esto es el cráneo que
protege al cerebro y las costillas que protegen al corazón y los pulmones.
De más está decir que tener unos huesos sanos nos proporciona una
salud óptima, siendo esto crucial sobre todo en la edad de oro. Es
conocido que al ir aumentando en edad nuestro cuerpo va cambiando y
presentado ciertas deficiencias. Los huesos son una de las estructuras
que más sufren estos cambios causando serias repercusiones potenciales
a la salud, tal como la enfermedad ósea conocida como la osteoporosis.
El 20 de octubre de 1996 la Sociedad Nacional de Osteoporosis de
Gran Bretaña lanzó una campaña destinada a pr evenir la
enfermedad y a orientar a la población sobre su diagnóstico y
tratamiento, dando inicio al Día Mundial de la Osteoporosis. Este año
se cumplen 24 años de concientizar de manera formal sobre la
enfermedad.
¿Qué es, entonces, la osteoporosis? Es una enfermedad que reduce la
calidad y densidad de los huesos, y cuando estos se vuelven más frágiles
y porosos el riesgo de fractura aumenta. Como la pérdida del hueso va
ocurriendo lenta y progresivamente, con frecuencia los afectados no se
dan cuenta hasta que tienen una fractura.
Hueso normal Hueso con osteoporosis
Se calcula que uno de cada cinco hombres y una de cada tres mujeres
mayores de 50 años son propensos a tener una fractura osteoporótica.
Las más comunes ocurren en la columna vertebral, la muñeca y la
cadera, y pueden ser mortales o causar discapacidad a largo plazo. Sin
embargo, hoy en día esta enfermedad puede prevenirse, diagnosticarse y
controlarse. Si hablamos de la prevención, podemos adoptar estos cuatro
hábitos cotidianos:
1. Ingerir calcio - Se r ecomienda que las mujer es menopáusicas
consuman de 1.000 a 1.500 mg de calcio al día preferiblemente a
través de la dieta.
2. Ingerir vitamina D - Los médicos r ecomiendan 800 unidades
internacionales (UI) de vitamina D diarias.
3. Hacer ejercicio - La actividad física incrementa la masa ósea en
las mujeres durante la menopausia. Caminar a paso ligero 30 minutos
al día es una recomendación sencilla que nunca debemos olvidar.
4. Dejar de fumar - Se r ecomienda abandonar el hábito de fumar ya
que está demostrado que el tabaco acelera la pérdida de masa ósea.
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Otro método de prevención es realizarse el estudio de densitometría
ósea cada año. Este, se utiliza para diagnosticar la enfermedad y que
pueda ser tratada a la mayor brevedad posible evitando el progreso de
la misma. Es un estudio simple, rápido y ambulatorio.
Densitometría ósea
Ahora, los factores que aumentan el riesgo de osteoporosis tanto en
hombres como mujeres, de cualquier edad incluyen:
1. Tener antecedentes familiares de osteoporosis. Si su madre, padre
o un hermano ha tenido un diagnóstico de osteoporosis o ha
experimentado fractura de huesos a causa de una lesión menor,
usted tiene mayores probabilidades de llegar a tener osteoporosis
2. Fumar
3. Consumo de alcohol
4. Hacer muy poco o nada de ejercicio
5. Tener contextura pequeña o delgada
6. Una dieta con pocos alimentos que contienen calcio y vitamina D
7. Tener determinadas afecciones médicas. Algunas afecciones
médicas, como hipertiroidismo o hiperparatiroidismo , le hacen
correr un riesgo mayor
8. Tomar ciertos medicamento que pueden causan adelgazamiento
de los huesos con uso prolongado, como los corticosteroides
9. Someterse a ciertas cirugías, como la extracción de
los ovarios antes de la menopausia
En fin, la osteoporosis es una enfermedad que debemos conocer para
así poder prevenirla o, de padecer la misma, controlarla. Esto no tan
solo compete a los adultos mayores; todos debemos aprender a cuidar
nuestros huesos, independientemente de la edad. No olvidemos tener
unos buenos hábitos de salud y realizarnos cada año una
densitometría ósea; de esta manera tendremos unos huesos bien
cuidados evitando así fracturas y problemas relacionados con esto.
Referencias:
Duran, M. (2017). 4 consejos prácticos que te ayudarán a prevenir la
osteoporosis. https://www.barnaclinic.com/blog/womens-health/?
s=4+consejos+prácticos+que+te+ayudarán+a+prevenir+la+osteoporosis
&submit=Buscar&lang=es
Factores de riesgo para la osteoporosis. (2019). https://www.cigna.com/
individuals-families/health-wellness/hw-en-espanol/temas-de-salud/
factores-de-riesgo-para-la-osteoporosis-te7603
Saceda, D. (2015). Densitometría ósea. https://www.webconsultas.com/
pruebas-medicas/como-se-hace-la-densitometria-osea-11503